10 Makanan untuk membuat anda lebih bahagia

Kita semua memiliki suasana hati yang busuk. Bagi banyak orang, makan makanan (seperti junk food) dapat membuat kesehatan mereka buruk; yang hanya memperburuk suasana hati mereka.

Tapi bagaimana kalau ada makanan yang sehat, dan juga dapat bertindak sebagai anti-depresan alami? Ada makanan yang memenuhi kualifikasi! Berikut adalah 10 makanan terbaik, yang akan membuat Anda bahagia, dan membuat Anda sehat:

10

Swiss Chard

Sayuran yang jarang dipakai mengandung banyak magnesium. Magnesium adalah nutrisi yang merupakan bagian penting dari reaksi biokimia yang meningkatkan tingkat energi dalam tubuh manusia. Sebuah studi pada 2009 dalam "Australia dan Selandia Baru Journal of Psychiatry" menemukan bahwa kadar magnesium yang lebih rendah dikaitkan dengan skor depresi yang lebih tinggi.

9

Kentang Biru

Kentang biru tidak benar-benar sebuah produk yang biasa untuk menemukan di sebuah toko kelontong. Namun, mereka memiliki antioksidan kuat yang dikenal sebagai anthocyanin; anthocyanin memberikan neuro-protektif kualitas, seperti mengurangi peradangan otak yang umumnya terkait dengan depresi, dan meningkatkan memori jangka pendek. Kelenjar tiroid Anda tetap terjaga, juga, oleh yodium ditemukan dalam kulitnya.

8

Remis

Remis memiliki moderat untuk jumlah tinggi vitamin B12, Selenium, Yodium, protein, dan Seng, sedangkan yang rendah kalori dan lemak. Yodium ini membantu, seperti yang disebutkan sebelumnya, mendukung kelenjar tiroid, yang membantu mengatur suasana hati dan berat badan, yang Selenium dan Zinc membantu kelenjar tiroid, juga. The Vitamin B12 membantu untuk memperkuat dan melindungi sel-sel otak seseorang, yang menjaga otak tajam dari waktu ke waktu.
Catatan: Pastikan untuk makan kerang bertani daripada kerang liar, karena hal ini tidak hanya akan menguntungkan kesehatan Anda, namun kesehatan lingkungan sebagai baik.

7

Coklat murni

Ya, Anda membacanya dengan benar. Dark chocolate memiliki manfaat bahwa susu dan coklat Jerman tidak punya. Dark chocolate meningkatkan aliran darah ke otak, dan memberikan dorongan instan konsentrasi dan suasana hati. Ini akan membantu Anda merasa lebih energik dan bersemangat. Namun, jangan berlebihan: The "Journal of Psychopharmacology" mengatakan bahwa semua yang Anda butuhkan adalah beberapa ons cokelat hitam setiap hari untuk menuai keuntungan.

6

Yogurt Yunani

Kalsium - yang yogurt Yunani memiliki jumlah besar (lebih dari susu) - membantu otak seseorang dengan menyebabkan itu untuk melepaskan kebahagiaan-merangsang neurotransmitter. Yoghurt Yunani juga memiliki protein lebih dari yoghurt biasa, yang membuat penurunan berat badan lebih mudah.

5

Asparagus

Asparagus memiliki tingkat tinggi folat dan triptofan. Rendahnya tingkat folat telah dikaitkan dengan depresi pada setengah dari semua kasus depresi, menurut penelitian terbaru. Triptofan juga digunakan oleh otak untuk membuat serotonin, yang merupakan salah satu utama otak manusia suasana hati menstabilkan neurotransmitter. Catatan: Turki adalah juga merupakan sumber tryptophan.Meskipun telah dikenal untuk membuat orang mengantuk selama Thanksgiving, triptofan membutuhkan kalori untuk mengaktifkan obat penenang-seperti efek.

4

Madu

Dalam hal kesehatan, madu jauh lebih baik daripada gula biasa. Madu mengandung kaempferol dan quercetin, yang membantu untuk mencegah depresi (dan menjaga otak sehat) dengan mengurangi peradangan di otak. Hal ini juga tidak akan mengirim tubuh Anda ke mode "lemak penyimpanan", seperti gula biasa bisa, dengan memiliki kurang dari dampak terhadap tingkat gula darah.

3

Cherry Tomatoes

Semua tomat memiliki substansi yang dikenal dengan likopen. Lycopene adalah antioksidan yang melawan peradangan di otak dan umumnya melindungi otak.Untuk hasil terbaik, mereka makan dengan minyak zaitun, minyak zaitun membantu untuk meningkatkan penyerapan likopen.

2

Telur

Telur mengandung sedang sampai jumlah besar Seng, Vitamin B, Yodium, Omega-3 Asam Lemak, dan protein. Tidak hanya dapat telur membuat Anda bersemangat, mereka juga dapat membuat Anda penuh (perut-bijaksana) lebih lama! Sebuah penelitian di tahun 2008 dalam "International Journal of Obesity" menemukan bahwa orang yang memiliki telur untuk sarapan kehilangan berat badan jauh lebih, dibandingkan dengan mereka yang makan bagel untuk sarapan.

1

Kelapa

Terlepas dari kenyataan bahwa kelapa yang paling sering ditemukan dalam makanan penutup yang tidak sehat, kelapa memang mengandung trigliserida rantai menengah. Menengah rantai trigliserida adalah lemak khusus yang memicu suasana hati yang lebih baik dan mempromosikan umum otak kesehatan.Catatan: Santan, di sisi lain, sebenarnya cukup sehat. Stick dengan serutan kelapa tanpa pemanis.